Tuesday, March 31, 2015

Berjaya!! Hilang Tekanan Kami...


Alhamdulillah...
Pemantauan PLC oleh Guru-guru Besar Sekolah Daerah Pekan dan Pegawai-pegawai dari PPD telah berakhir dan berlangsung dengan jayanya.
syukur....kerja keras 2 minggu mendatangkan hasil..
Sesi pemantauan telah berakhir dengan baik dan ulasan yang diberikan juga baik dan memenuhi spesifikasi yang dikehendaki.

Dengan berakhirnya pemantauan tersebut, maka kuranglah tekanan dan stress bagi kami. persiapan untuk menghadapi setiap pemantauan memang memenatkan. walaupun ianya cuma prosedur biasa, namun, pastinya kami akan memberikan yang terbaik untuk nama baik sekolah dan untuk kami sendiri...


Monday, March 30, 2015

Contoh 'Lesson Study' Sains



Contoh Lesson Study subjek Sains







dipetik dari sumber :  https://www.youtube.com/watch?v=N0BL8ApjXmc#action=share

Professional Learning Communities ( PLC )



Assalamualaikum... salam sejahtera...
esok, 31 March 2015, insyaAllah sekolah saya akan dikunjungi oleh 47 orang Guru Besar bersama Pegawai dari PPD daerah Pekan untuk meninjau perjalanan dan pelaksanaan PLC di sekolah saya. Pelbagai persiapan dan persediaan telah dilakukan oleh guru-guru. Sesi Pengajaran dan Pembelajaran juga hendaklah mengikut seperti yang telah disarankan di dalam Pembelajaran Abad ke-21 (PA 21). tidak hanya kelas disusun atur mengikut susunan yang dicadangkan, malah, pengajaran dan pembelajaran hendaklah lebih kepada penglibatan murid. Berikut ada beberapa perkongsian berkaitan dengan PLC yang telah dipetik dari beberapa blog pendidikan yang saya telah layari.

Professional Learning Communities (PLC) 

PLC ialah singkatan kepada program professional learning communities. PLC merupakan koleksi aktiviti akademik secara bersepadu berteraskan lima strategi utama sebagai usaha menyokong dan memperbaiki pencapaian murid dan sekolah.  PLC akan menjadi simbol usaha secara komprehensif dan cita-cita besar KPM bagi mencabar, memotivasi serta membantu sekolah meningkatkan pencapaian.   

Professional Learning Community (PLC) merujuk kepada para pendidik yang komited dan bekerja secara kolaboratif serta berterusan dalam membuat inkuiri atau kajian tindakan untuk mencapaiprestasi yang lebih baik untuk murid-murid mereka.(Rosenholtz, 1989; Little & McLaughlin, 1993; DuFour, Eaker, & Many, 2006, )






Satu trend menarik dalam perkembangan pendidikan di negara-negara maju ialah pemantapan komuniti pembelajaran profesional dalam kalangan pendidik sebagai usaha meningkatkan profesionalisme guru. 

Konsep komuniti pembelajaran profesional boleh didefinisikan sebagai aktiviti-aktiviti kolaboratif antara pihak sekolah dengan pihak di luar komuniti sekolah. Sekolah boleh membawa masuk pihak berkepentingan dari luar sekolah ke dalam bilik darjah untuk menterjemahkan kurikulum dan penyampaian kurikulum, dan aktiviti kolaboratif antara pihak berkepentingan dengan pihak sekolah untuk memantapkan penyampaian pendidikan bagi meningkatkan pencapaian pelajar. 

Pelbagai aktiviti dalam pendekatan Komuniti Pembelajaran Profesional telah digunakan oleh masyarakat guru di negara-negara maju. Antaranya ialah pengajaran bersama rakan guru (team teaching), tunjuk cara dalam pengajaran (lesson demonstration), sistem sokongan rakan sekerja (buddy support system), perkongsian pintar antara komuniti sekolah dengan komuniti di luar sekolah, dan pengajaran secara kolaboratif (collaborative teaching).  
Lesson Study sebagai satu aktiviti pengajaran dan persediaan pengajaran secara kolaboratif semakin mendapat tempat dalam sistem pendidikan di negara-negara maju.



Tekanan Emosi Guru




TEKANAN EMOSI DALAM KALANGAN GURU




Pada abad ke-21 ini, guru menghadapi cabaran yang lebih ketara dengan tuntutan daripada ibu bapa, masyarakat, pihak pengurusan sekolah dan kementerian demi meningkatkan kualiti pendidikan. Suasana pengajaran dan pembelajaran serta kualiti pengajaran guru kian dipersoalkan dan diutarakan sebagai punca kemerosotan prestasi pelajar. Perubahan dalam sistem pendidikan yang menuntut perubahan paradigm dalam kalangan guru akan secara langsung atau tidak membawa kepada tekanan terhadap guru. Sama ada guru dapat menghadapi cabaran-cabaran ini bergantung kepada cara guru menyediakan diri untuknya.
Tekanan emosi sememangnya berlaku kerana guru berhadapan dengan pelbagai tanggungjawab yang diamanahkan oleh pihak pengurusan selain perlu menunaikan tugas harian atau tugas utama mereka di dalam bilik darjah. Dalam proses melaksanakan tugas dan tanggungjawab, guru kian menemukan halangan, kesuntukan masa dan perselisihan faham antara guru. Jika guru tidak dapat menyelesaikan masalah atau menangani cabaran yang dihadapi, mereka akan mengalami tekanan emosi.

Sumber: Buku Siri Pendidikan Guru, "Guru dan Cabaran Semasa" oleh, Noriati A. Rashid et al.




Petikan dari blog http://mazvinaras.blogspot.com/2012/09/tekanan-emosi-dalam-kalangan-guru.html




Saturday, March 28, 2015

La Tahzan...





Jom Atasi Stress Dengan Mudah





Buat anda yang sering mengalami stress, ketahui cara menangani stress dalam masa 10 minit. Tips sederhana ini perlu anda ikuti untuk membebaskan diri daripada cengkaman stress!
Cara Menangani Stress:
1. Jangan Bekerja Di Bilik Tidur
Jangan sesekali cuba membawa pekerjaan anda ke bilik tidur. Melakukan pekerjaan di bilik tidur memiliki efek psikologi yang akan membuatkan anda rasa lebih tertekan. Bilik tidur adalah tempat atau destinasi untuk melindungi anda daripada pelbagai fikiran dan tekanan yang sedang anda hadapi.
2. Lakukan Meditasi
Melakukan meditasi menjadi salah satu cara menangani stress paling cepat. Pilihlah posisi yang selesa untuk anda melakukannya. Tak kiralah sambil duduk ataupun berbaring. Fikirkanlah perkara-perkara yang menyenangkan ketika meditasi untuk membuat perasaan anda menjadi lebih tenang.
3. Bercerita Dengan Seseorang
Ketika anda stress, cubalah mengungkapkan segalanya kepada si dia ataupun sahabat karib anda. Cara ini sangat membantu untuk melegakan perasaan dan fikiran anda.
Selain itu, anda boleh juga menghilangkan stress tersebut melalui kiriman email. Tulislah segala resah dan sendu anda itu di dalam email dan kirimkan kepada email anda juga. Mengirimkan email dapat membantu anda membuang aura negative dalam diri anda dan membuat fikiran anda  menjadi lebih tenang.
4. Hiruplah Udara Sedar
Terkurung di kawasan berhawa dingin di pejaat merupakan perkara yang boleh mengundang rasa stress. Jadi, usahakan untuk keluar seketika dengan berjalan-jalan dan menghidup udara segar di persekitaran pejabat anda.
Oksigen segar yang sampai ke otak tentu sahaja boleh menenangkan anda. Selain itu, cara menangani stress yang paling mudah yang boleh anda cuba ialah dengan mendengarkan suara alam. Ia dikatakan dapat membantu menghilangkan stress dalam waktu yang cepat. Cubalah dengarkan suara air dan suara angin.
5. Ketawa
Ketawa secara semulajadi dapat membantu anda menghilangkan stress dalam waktu singkat. Anda mungkin boleh menghiburkan diri dengan menonton televisyen. Jika kena caranya dan anda tidak menggunakannya secara berlebihan, alat elektronik ini mampu membuatkan anda lebih santai.
6.  Tarik Nafas Dalam-Dalam
Menarik nafas dalam-dalam selama seminit dapat membantu anda menghilangkan stress dalam waktu yang singkat. Perkara ini dapat membantu fikiran anda menjadi lebih relaks.
7. Mengurut Tubuh
Ketika sedang stress, otot-otot pada bahagian tubuh tertentu akan mengalami kekejangan atau lenguh-lenguh sehingga menyempitkan pembuluh darah. Cubalah untuk mengurut beberapa bahagian tubuh anda seperti leher, tengkuk dan bahu anda. Ia akan memberikan efek yang cukup melegakan pada diri anda dalam waktu yang singkat.
Info Ekstra!
  • Bijirin Sarapan
Dapatkan bijirin sarapan yang dipenuhi vitamin dan mineral kerana ia sumber yang baik bagi menghilangkan stress dengan kandungan vitamin B, asid folik, vitamin dan fiber.
  • Daging Lembu
Mengandungi vitamin B, iron dan zink.
  • Melon
Labu ialah sumber terbaik vitamin C yang menghilangkan stress.
  • Susu
Kaya dengan vitamin B2, B12 dan antioksidan.
  • Sushi
Mengandungi magnesium, asid pantotenik dan vitamin B2.
  • Nasi Atau Pasta
Kaya dengan karbohidrat yang akan dihadam dengan lambat dan menjadikan anda lebih gembira.
Sayuran hijau ini mampu menghilangkan stress dengan vitamin B dan asid folik yang terkandung di dalamnya.
  • Ikan
Ikan mengandungi semua vitamin B yang pentig terutamanya B6 dan B12 yang dikatakan sebagai penghilang strss. Kekurangan vitamin B12 dalam badan juga boleh menyebabkan tekanan.
  • Almond
Selain sedap dikunyah, ia dipenuhi vitamin B2, E, magnesium dan zink. Namun, anda disarankan makan sedikit sahaja kerana ia mengandungi lemak yang tinggi.
  • Blueberry
Dipenuhi dengan antioksidan, vitamin C, sumber fiber yang baik dan rendah kalori!
Kredit Info dari : http://www.wom.my/gaya-hidup/cara-menangani-stress/

Cara Mengatasi Stress





Tekanan atau stress memang terjadi dalam kalangan manusia. Palbagai faktor yang menyebabkan berlakunya tekanan seperti masalah percintaan, keluarga, rakan-rakan, kerja dan sebagainya. Jika anda inginkan kehidupan yang gembira, anda haruslah bijak mengatasi perasaan tersebut.
Berikut merupakan panduan mengatasi tekanan iaitu:
  • Jangan tinggal solat – Sebagai seorang umat islam, kita hendaklah melakukan perkara yang wajib dilaksanakan dan meninggalkan perkara yang salah. Dirikan lah solat lima waktu dan tingkatkan ibadah sunat akan membuat hati menjadi lebih tenang. Berdoa lah kepada Tuhan agar diberikan petunjuk dan masalah duniawi dapat diselesaikan dengan baik.
  • Positif – Semua orang senang untuk mengatakan “saya seorang yang positif” tapi sebenarnya susah hendak dilakukan. Untuk menjadi seorang yang positif, kita hendaklah kuatkan semangat diri dan yakin bahawa segala yang berlaku ada hikmahnya. Fikirlah yang baik dan jadikan lah diri kita sebagai seorang yang berani menerima dan mahu mengubah untuk menjadi lebih baik. Tambahan lagi, tiada siapa yang dapat mengubah diri anda selain daripada kemahuan anda sendiri.
  • Kawal emosi – Biasanya, tekanan akan menyebabkan mood menjadi tidak menentu. Adakalanya anda bermasam muka dan ada masanya anda akan marah secara tiba-tiba. Situasi tersebut adalah bergantung apa yang kita hadapi dan alami. Namun, semua itu tidak akan menyelesaikan masalah oleh itu adalah lebih baik jika kita mengawal emosi agar diri menjadi lebih tenang dan tidak mengikut perasaan.
  • Ambil masa anda – Luangkan masa untuk bersendirian dan tenangkan fikiran anda yang sedang bercelaru tersebut. Anda boleh pergi ke tempat yang anda rasa boleh menenangkan fikiran anda disamping mencari penyelesaian terhadap situasi yang berlaku. Dengan bersendirian anda mampu berfikir dengan lebih baik dan mengurangkan perasaan tekanan tersebut.
  • Luangkan masa dengan keluarga dan rakan anda – Ketika menghadapi tekanan, keluarga adalah penyembuh utama segala kedukaan di hati kita. Keluarga sentiasa ada di sisi kita ketika susah dan senang oleh itu bersama mereka adalah sesuatu yang membahagiakan dan mengembirakan. Selain itu, anda juga boleh meluangkan masa bersama rakan anda seperti beriadah dan makan malam bersama. Dengan itu, hati akan menjadi lebih ceria dari sebelumnya.
Diharap melalui panduan yang diberikan, kita dapat bersabar dan tabah dengan apa sahaja masalah yang di alami. Jangan mudah putus asa dan elakkan daripada melakukan perkara yang tidak baik ketika menghadapi tekanan.
Setiap individu mempunyai cara yang tersendiri untuk mengatasi masalah stress atau tekanan, namun pastikan ia adalah cara yang baik dan tidak memudaratkan diri sendiri.

Kredit Info dari http://hafizamri.com/cara-mengatasi-stress-dan-tekanan/

Guru... Bukan Sekadar Mengajar


Guru.. bukan sekadar mengajar....
Walau ranjau berduri.. 
Guru tetap teguh berdiri..
Memberi ilmu tanpa minta dibalas..

Namun, hari ini...
Guru bukan hanya mengajar...

Monday, March 23, 2015

Tanda-tanda Stress


TANDA-TANDA STRESS

Tanda-tanda stressTANDA-TANDA STRESS
Stress merupakan suatu perkara yang sering mengganggu kecerian dalam kehidupan seseorang. Seringkali ketika stress manusia hilang keceriaan di dalam kehidupan. Keceriaan di dalam hidup seseorang itu akan hilang secara mendadak apabila mengalami stress. Stress merupakan salah satu tekanan yang hadir di dalam diri seseorang akibat daripada masalah yang dihadapi oleh seseorang.

Sebenarnya stress berpunca daripada pelbagai faktor. Antara faktor yang sering dikaitkan apabila seseorang itu mengalami stress adalah disebabkan oleh faktor diri sendiri, persekitaran sosial, perasaan dan psikologi, biologikal dan banyak lagi faktor-faktor lain.

Apabila individi mengalami stress, seringkali akan memberi tanda-tanda kepada fizikal, psikologi dan tingkah laku. Secara ringkasnya tanda-tanda stress boleh diklasifikasikan kepada tiga jenis iaitu tanda-tanda fizikal, tanda-tanda psikologi dan tanda-tanda tingkah laku.

Tanda-tanda Fizikal
Individu yang mengalami stress selalunya akan mengalami masalah atau perubahan secara mendadak kepada fizikal. Apabila mengalami stress individu seringkali akan mengalami beberapa masalah antaranya adalah sakit kepala. Sakit kepala berlaku apabila seseorang itu sering memikirkan masalah dan stress yang dihadapi. Sakit kepala bergantung kepada tahap stress seseorang dan ada yang mengalami sakit kepala yang teruk sehingga menyebabkan penyakit migraine.

Tanda fizikal seterusnya yang dialami oleh individu yang mengalami stress adalah kesukaran untuk tidur. Individu yang mengalami stress selalunya akan bermasalah di dalam tidurnya dan seringkali masa tidurnya terganggu. Mereka tidak boleh tidur semasa waktu malam dan akan tidur secara sendirinya apabila badan terlalu letih.

Selain itu, terdapat juga perubahan kepada selera makan apabila seseorang itu mengalami stress. Seseorang yang dahulunya sangat berselera ketika makan akan berubah kepada tiada selera untuk makan apabila mengalami stress dan sebaliknya. Ada juga individu yang sangat berselera ketika makan apabila mengalami stress. Banyak kes yang berlaku individu yang sering mengalami stress memiliki berat badan yang berlebihan dan dilabelkan sebagai individu yang obesiti.

Individu yang mengalami stress juga cenderung kepada cepat letih. Walaupun mereka tidak melakukan aktiviti atau kerja yang berat tetapi badannya sering cepat letih. Keadaan ini berlaku akibat terlalu tinggi tahap stress seseorang itu. Walaupun tidak berlaku gerakan yang banyak kepada tubuh badan seseorang tetapi minda seseorang yang mengalami stress itu terlalu banyak perkara yang difikirkan. Oleh hal demikian, badan orang yang mengalami stress cepat menjadi letih.

Tanda yang berikutnya adalah seringkali seseorang yang mengalami stress akan mengalami jantung berdebar-debar. Jantung berdebar-debar akan terjadi secara tiba-tiba tanpa seseorang itu mengalami tekanan ataupun melihat sesuatu yang menakutkan.
” Apabila Stress kelenjar adrenal merembeskan hormon adrenalin dan kortisol, ia meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah serta kandungan gula ” ( Datuk Dr Ahmad Shukri Md Salleh, Ketua Jabatan Perubatan Hospital Putrajaya)

Akibat daripada stress, seseorang itu juga mudah mengalami sakit-sakit badan yang kurang jelas puncanya. Walaupun pada hakikat sebenar seseorang itu tidak mengalami sebarang masalah kesihatan tetapi pada masa stress mereka selalunya mengalami sakit-sakit badan. Sakit-sakit badan yang dialami bukanlah akibat daripada masalah kesihatan tetapi kesan daripada stress yang dialami.

Tanda-tanda Psikologi
Individu yang mengalami stress juga akan mengalami perubahan kepada psikologi. Apabila seseorang itu stress, selalunya seseorang itu akan mengalami kegelisahan perasaan. Kegelisahan itu dialami tanpa punca atau erti kata lain secara tiba-tiba akan mengalami gelisah. Kegelisahan sering memberi kesan yang tidak baik kepada seseorang.

Seterusnya, individu yang mengalami stress juga turut merasa dirinya sangat bosan. Perkara ini selalunya berlaku apabila mereka yang stress duduk bersendirian di tempat yang senyap dan tiada orang. Stress semakin bertambah dan tahap bosan juga boleh menyebabkan emosi seseorang itu semakin meningkat.

Kemurungan atau dalam Bahasa Inggerisnya “moody” seringkali berlaku apabila seseorang itu mengalami stress. Individu yang mengalami kemurungan boleh diketahui oleh rakan-rakan atau ahli keluarga yang terdekat. Sifat murung akan terserlah apabila seseorang itu seringa mengalami stress. Stress yang tinggi menyebabkan semakin tinggi tahap kemurungan seseorang itu.

Tanda yang berikutnya kepada psikologi seseorang yang mengalami stress adalah mudah marah. Seseorang yang mengalami stress akan mudah marah kepada seseorang walaupun seseorang itu tidak bersalah. Marah akan hadir secara tiba-tiba tanpa sebab yang munasabah. Seeloknya individu yang mengalami stress tidak perlu berhadapan dengan orang ramai kerana itu mungkin akan menambahkan lagi tahap stress yang dialaminya. Individu yang mengalami stress tidak boleh bersesak-sesak dengan orang ramai sebagai contoh menaiki tren dengan dipenuhi ramai orang. Emosi seseorang yang mengalami stress itu akan semakin terganggu dan hal ini menyebabkan mereka cepat marah.

Perkara yang sangat membimbangkan pada seseorang yang mengalami stress adalah mudah lupa. Individu yang mengalami stress cenderung untuk mudah lupa dengan ilmu atau ingatan yang disimpan di kotak fikirannya selama ini. Oleh itu, banyak kes yang berlaku pelajar yang mengalami stress yang terlalu banyak mendapat keputusan yang kurang cemerlang di dalam peperiksaan.

Tanda-tanda Tingkah Laku
Bagi individu yang merokok, apabila mereka mengalami stress kecenderungan untuk merokok itu akan lebih tinggi. Individu yang terlalu stress akan merokok secara berlebihan. Mereka beranggapan bahawa merokok secara berlebihan boleh menghilangkan stress. Pada hakikat sebenar merokok secara berlebihan bukanlah dapat menghilangkan stress tetapi boleh meningkatkan stress dan kesihatan boleh terganggu.

Perkara yang paling berbahaya apabila seseorang yang mengalami stress adalah mereka cenderung untuk bertingkah laku seperti mengambil ubat-ubatan yang tidak terkawal. Ada yang mengambil ubat tanpa mengikut sukatan yang telah ditetapkan oleh doktor. Sebagai contoh, individu yang susah untuk tidur apabila mengalami stress cenderung untuk mengambil ubat tidur yang berlebihan bagi memaksa dirinya untuk tidur. Keadaan ini boleh menyebabkan kesihatan mereka terjejas.

Ada juga kes seseorang yang mengalami stress terlibat dengan penyalahgunaan dadah dan alkohol. Mereka mudah terpengaruh dengan ajakan rakan untuk bertingkah laku sedemikian. Hal ini berlaku kerana meraka terlalu stress dan menganggap tindakan itu boleh menghilangkan stress yang dialami. Pada hakikat sebenarnya tindakan yang dilakukan itu tidak betul dan boleh merosakkan masa depan mereka. Tanpa berfikir panjang mereka yang mengalami stress mudah terpengaruh dengan penyalahgunaan dadah dan alkohol.

Mereka yang mengalami stress juga akan melakukan tindakan di luar kawalan seperti membunuh diri. Membunuh diri akibat stress yang di alami merupakan peringkat stress yang paling teruk dan sangat membahayakan. Individu yang mengalami stress yang melampau akan cenderung melakukan perkara di luar jangkaan iaitu membunuh diri. Banyak kes bunuh diri yang berlaku di seluruh dunia akibat daripada stress yang dialami. Jika stress tidak dapat dikawal dengan baik seseorang itu akan mudah untuk cenderung kepada bunuh diri.
Kesan Stress
Stress jika tidak dikawal mungkin memberikan banyak kesan buruk kepada diri dan orang lain. Jadi, pengawalan stress adalah perlu bagi mengelakkan berlakunya perkara yang lebih buruk lagi akibat stress.

Kredit info dari blog http://www.blogammar.com/tanda-tanda-stress/

Burnout and Chronic Stress



Burnout and chronic stress

Burnout and stress are pretty closely linked, but they arenot exactly the same. Find out what the signs of bothongoing stress and burnout look like and how to prevent reaching breaking point.

You might find this useful if:

  • you've been feeling stressed for a long time
  • you’re not sure how to deal with stress
  • you're worried that you might be approaching breaking point
  • you would like to learn the different between stress and burning out
young guy sitting on park bench in autumn with head in hands

Burnout vs. Stress

When you experience stress, your whole nervous system reacts and specific hormones (adrenaline and cortisol) are released into your blood stream.  These hormones speed up heart rate, breathing rate, blood pressure, and metabolism.
This can be a good thing - stress can help you get through tough situations. Changes in your body as a result of stress can increase your ability to feel:
  • alert
  • energised
  • switched on
  • more resourceful
In the long term though, the extra pressure that is put on your body from stress can have some pretty negative impacts on both your physical health and emotional wellbeing. Eventually, too much stress on your body over a long period of time can lead to you burning out - a state of complete mental, physical, and emotional exhaustion. 

Ongoing stress

It will be easier for you to prevent becoming overwhelmed or burning out if you’re able to look out for signs that stress is beginning to have a negative impact on your health and wellbeing. If you’re stressed out, you might feel:
  • angry or annoyed
  • anxious or worried
  • like you want to withdraw from people
  • extra sensitive to things that wouldn’t normally get on your nerves
  • useless or incapable
Or you may notice physical effects such as:
  • stomach issues, such as indigestion or even diarrhoea
  • headaches
  • muscle and back pain
  • problems with getting to sleep
  • eating more or less than usual
  • raised heart-rate
You might not experience all of these signs, but any one of them could be an indication your stress is getting to a level that needs some looking after. 

Burnout

If you’re repeatedly and chronically stressed over a long period of time, it puts a lot of pressure on your body, and can lead to a tipping point where your exhaustion prevents you from taking part in activities that used to mean a lot to you. This is burnout. Some of the signs of burnout include: 
  • feeling exhausted and feel unable to perform basic tasks
  • losing motivation in many aspects of your life, including both work and social
  • feeling unable to focus or concentrate on tasks
  • feeling empty or lacking emotion
  • losing your passion and drive
  • experiencing conflict in your relationships with co-workers, friends and family
  • withdrawing emotionally from friends and family
Essentially, when you've reached the point of burnout, you can really feel like you’ve had the life sucked out of you. Your ability to care, to make an effort, and to find motivation no longer exists.

What to do about it

Prevention is better than a cure, but there are things you can do whenever you're stressed to keep yourself mentally and physically healthy and to avoid reaching the point of burn out. These include:
  • taking regular time out for yourself and learning different ways to relax and unwind
  • setting aside some time each day to 'switch off' from technology
  • developing skills like problem solving to prepare you to handle tricky situations
  • setting boundaries, so that you reduce how often you overextend yourself
  • keeping an open line of communication with colleagues, family and friends about how you are feeling 
If you reach the point of burning out, you need to take it seriously. There are a lot of things you can do to look after yourself, but they boil down to three points:
  • slow down and force yourself to take a break
  • reach out for support, whether that’s from friends and family, colleagues, or a health professional
  • re-evaluate your goals and priorities, so that you tip the balance back to including activities that provide you with happiness
If you’re worried about a friend, check out how to help a stressed out friend.

Credit Info From  http://au.reachout.com/burnout-or-chronic-stress

Recovering From Burnout

Recovering From Burnout



Recovering From Burnout

Finding Passion for Your Role Again

Burnout
Learn how to recover from burnout, so that you can find joy in your job again.
© iStockphoto/Yuri_Arcurs
When Ron first started with his organization, he loved his job. He went into work every day filled with purpose and passion, and he was excited about the difference he could make in his new role.
Three years later, however, it's hard to recognize him. Now, Ron dreads going to work. He feels as if his work is meaningless, he's always stressed, and he calls in sick frequently.
These are classic symptoms of burnout. If you've experienced this yourself, it's essential that you know how to recover from it, before you experience lasting damage to your sense of well-being and your career.
In this article, we'll look at what burnout is and how you can recover from it.

What is Burnout?

Burnout is a state of physical and emotional exhaustion. It can occur when you experience long-term stress in your job, or when you have worked in a physically or emotionally draining role for a long time. You can also experience burnout when your efforts at work have failed to produce the results that you expected, and you feel deeply disillusioned as a result.
You might be experiencing burnout if you:
  • Feel that every day at work is a bad day.
  • Feel exhausted much of the time.
  • Feel no joy or interest in your work, or even feel depressed by it.
  • Feel overwhelmed by your responsibilities.
  • Engage in escapist behaviors, such as excess drinking.
  • Have less patience with others than you used to.
  • Feel hopeless about your life or work.
  • Experience physical symptoms such as chest pain, shortness of breath, sleeplessness, or heart palpitations. (Make sure that you see a physician about these!)
Studies show that people who experience burnout early in their career often find it easier to recover than people who go through it later in life. However, it's important that you know how to recover effectively, whatever stage you're at in your career.

Note:

These are just a few of the many symptoms that you can experience with burnout. Take our Burnout Self-Test   if you think that you're experiencing burnout, and read our article on Avoiding Burnout   if you think that you might be at risk.

Recovering from Burnout

Burnout doesn't go away on its own; rather, it will get worse unless you address the underlying issues causing it. If you ignore burnout, it will only cause you further harm down the line, so it's important that you begin recovery as soon as possible.
Recovery from burnout is a slow journey; not a quick dash to some imaginary finish line. You need time and space to recuperate, so don't rush through this process.
The recovery strategies that we've outlined below are all useful in different situations. Some of these strategies will work for you, while others won't, so find a balance of strategies and best practices that feels right to you. If you believe that something isn't working, don't be afraid to try something new.

Think About the "Why" of Burnout

You first need to identify why you've experienced burnout. In some situations, this will be obvious. Other times, it will take time and introspection to uncover this.
First, look at any resentment that you feel towards your work. Often, feelings of resentment point to something important that is missing.
Here's a good example: Jennifer manages a team halfway around the world, so her workday often starts at 6 a.m. She doesn't mind this because she likes her team and her job. But she feels resentful when her boss forgets that she works so early and repeatedly asks her to stay late, which causes her to miss important time with her family.
In this example, burnout didn't occur because Jennifer disliked her job; in fact, she loved what she did. She experienced burnout because she hated missing out on family time in the evenings.
Take time to think about any negative feelings that you have about your role, and, perhaps, use a technique like the 5 Whys   to get to the root of the problem. Once you've identified the cause of your burnout, write down at least one way that you can manage or eliminate that source of stress or unhappiness.
Another useful method for identifying underlying causes of burnout is to keep astress diary  . Each day, write down what causes you stress and record why the event stressed you. Stress diaries can be illuminating, so long as you keep up with them for a reasonable period of time.
Once you discover the root causes of your burnout, look at what you can do to resolve it. This might involve delegating   some of your responsibilities to others, adding more autonomy to your job, working from home one day a week, or even changing roles.

Focus on the Basics

If you've experienced burnout, your body may be in need of attention. This is why it's important to think about the basics of good health and well-being.
Start by getting plenty of exercise  . Countless studies have shown that this offers many physical and mental benefits; not only does regular exercise help reduce stress, but it also boosts your mood, improves your overall health, and enhances your quality of life.
Next, make sure that you're getting enough sleep  , eating well, and drinking plenty of water throughout the day. These might sound obvious, but busy professionals often ignore their most basic needs. Instead, they take care of others and their responsibilities far more than they take care of themselves. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation  . Time away from work gives you the distance you need to relax and de-stress.
While the stress and problems that you're experiencing at work may still be waiting for you when you get back, taking time off is essential for getting the rest you need and coming up with long-term solutions to burnout.

Reassess Your Goals

Next, take time to reassess your personal goals  . Burnout can occur when your work is out of alignment with your values, or when it's not contributing to your long-term goals. You can also experience frustration and burnout if you have no idea what your goals are.
Start by identifying your values   and thinking about what gives you meaning   in your work. Then use this to craft a personal mission statement  . This self-analysis will give you a deeper understanding of what you find most important, and it will show you which elements, if any, are missing from your life or work.
Next, look at how you can tie your values and mission to your current role. This could mean crafting your job   to fit you better, or even just changing the way you look at your role.
Positive psychologist Martin Seligman says that all of us require five essential elements in our lives in order to experience well-being. These elements – positive emotions, engagement, positive relationships, meaning and achievement – are described in his PERMA Model  . Use this model to discover whether any of these elements are missing, and to think about what you can do to incorporate them into your life.

Tip:

Our "Career Skills section" has many tools and techniques that will help you develop a career that's right for you.

Say "No", Politely

Try not to take on any new responsibilities or commitments while you're recovering from burnout.
This might be challenging, especially with colleagues who need your help. Our article on "Saying ‘Yes' to the Person, ‘No' to the Task  " has useful tips for saying no, diplomatically.

Practice Positive Thinking

Burnout can cause you to slip into a cycle of negative thinking. This negative thinking often worsens over time.
You can combat this by learning how to think positively  Affirmations  , which are positive statements about the future, also help you visualize and believe in what you're doing.
When you're in recovery from burnout, it can be a challenge to develop the habit of positive thinking. This is why it's important to start small. Try thinking of something positive before you get out of bed each morning. Or, at the end of the day, think back to one great thing that you did at work or at home.
You deserve to celebrate even small accomplishments. These celebrations can help you rediscover joy and meaning in your work again.
You can also bring more positivity into your life by practicing random acts of kindness at work. A basic part of our human nature is to help others. Being kind to others not only helps spread positivity in the workplace, but it also feels great. Our article onWinning by Giving   has several ideas that you can use to help others in your workplace.

Key Points

While there are many causes of burnout, people are more likely to experience it when they work in a physically or emotionally demanding role, or when their efforts at work don't produce the results that they expected.
Symptoms of burnout include depression, hopelessness, feeling overwhelmed by responsibilities and using escapist behaviors to cope.
It's important to make the effort to recover properly from burnout. To do this, try the following strategies.
  • Think about the "why."
  • Focus on the basics.
  • Take a good vacation or a leave of absence.
  • Reassess your goals.
  • Say "no."
  • Practice positive thinking.

Warning:

Stress is a strong contributor to burnout. Stress can cause severe health problems and, in extreme cases, can cause death. While stress management techniques have been shown to have a positive effect on reducing stress, they are for guidance only, and readers should take the advice of suitably qualified health professionals if they have any concerns over stress-related illnesses or if stress is causing significant or persistent unhappiness. Health professionals should also be consulted before any major change in diet or levels of exercise.
This site teaches you the skills you need for a happy and successful career; and this is just one of many tools and resources that you'll find here at Mind Tools. Subscribe to our free newsletter, or join the Mind Tools Club and really supercharge your career!