Semua Orang Stress

http://www.sinarharian.com.my/rencana/semua-orang-pun-stress-1.378340



SITUASI: "Suatu pagi selepas mandi kita melihat di depan cermin ada seketul jerawat batu tumbuh di hidung. Sedangkan pada hari itu ada satu majlis penting yang perlu dihadiri." Stres bukan?

Atau, "Suatu pagi kita bangun pagi hendak pergi ke tempat kerja. Tiba-tiba kenderaan tidak dapat dihidupkan kerana petrol sudah habis. Dan pagi itu bos akan mengadakan mesyuarat penting." Apa perasaan?

Begitulah seterusnya...

Itu adalah beberapa contoh kecil permasalahan dan situasi yang sering kita hadapi sepanjang hari sepanjang hidup. Ia tidak berkesudahan selagi manusia masih bernafas dan jantungnya masih berdenyut.

Kata Nabi Muhammad SAW dalam sebuah hadis yang sahih maksudnya: "Setiap manusia itu diciptakan dalam keadaan teruji (muftaan)."

Setiap hari yang dilalui, setiap nafas yang dihembus dan setiap nadi yang berdenyut; adalah modal untuk anak Adam beramal, diuji dan teruji untuk meraih pahala daripada ALLAH SWT.

Demikian janji ALLAH dalam al-Quran yang bermaksud: "Demi sesungguhnya, kamu akan diuji pada harta benda dan diri kamu. Dan demi sesungguhnya, kamu akan mendengar daripada orang-orang yang telah diberikan kitab dahulu daripada kamu dan orang-orang yang musyrik: banyak (tuduhan-tuduhan dan cacian) yang menyakitkan hati. Dalam pada itu, jika kamu bersabar dan bertakwa maka sesungguhnya yang demikian itu adalah daripada perkara yang dikehendaki diambil berat (melakukannya)." (Surah Ali Imran: 186)
Imam Ibn Kathir dalam tafsirnya menjelaskan antara hikmah ayat ini diturunkan adalah untuk membezakan antara mukmin yang sejati dan selainnya. ALLAH akan menguji hambanya dengan harta, ibadah yang berat pada kebanyakan orang seperti jihad dan seumpama dengannya.

Disebutkan golongan ulama bahawa dunia ini adalah tempatnya kita berladang, bertani dan bercucuk tanam. Sudah barang tentu tiada usaha yang tidak mengeluarkan peluh dan perlu berletih-letih melakukannya.

Tercipta sebuah kaedah: "Setiap ganjaran tergantung kepada kepada jenis amalnya." Semakin baik amalnya maka semakin besar ganjaran pahala daripada ALLAH. Semakin sungguh-sungguh ia dilakukan menepati sunnah Nabi SAW, semakin tinggi darjat amalnya disisi ALLAH.

Apakah pernah kita melihat seorang petani bekerja dalam keadaan selesa tanpa berkeringat sedikit pun? Dan bagi yang ikhlas setiap titis peluh itu kelak akan termasuk dalam hitungan ALLAH Yang Maha Halus penelitian-Nya.

Maka tidak hairan kita melihat dan membaca kisah para nabi dan orang soleh. Mereka tidak pernah jemu beribadah sekalipun sudah mengetahui jaminan kedudukan mereka di syurga.

Nabi Daud berpuasa selang sehari sepanjang hayatnya. Nabi SAW solat malam sehingga bengkak kakinya. Demikian seterusnya.

Walaupun mereka diuji dengan ujian yang amat besar dan mencabar. Mereka tidak pernah berasa stres atau tertekan sehingga meninggalkan ibadah yang mereka lakukan.

Lihat Nabi Ayyub AS yang ALLAH uji dengan penyakit kronik bertahun-tahun. Baginda tetap mengucapkan Alhamdulillah dan reda dengan apa yang berlaku. Habis semua hartanya dan wafat semua anaknya, Baginda tetap reda. Sehingga ALLAH menyebutkan baginda sebagai hamba yang bersabar.

Firman-Nya bermaksud: "Sesungguhnya Kami mendapati Nabi Ayub itu seorang yang sabar; dia adalah sebaik-baik hamba; sesungguhnya ia sentiasa rujuk kembali (kepada Kami dengan ibadatnya)." (Surah Shad: 44)

Sebesar mana stres kita?

Justeru, ketika kita stres dengan sebutir jerawat batu atau petrol kenderaan yang habis, maka wajar kita bandingkan dengan mereka yang jauh lebih besar diuji.

Jika terlalu jauh untuk membandingkan dengan para Nabi dan orang soleh terdahulu, bandingkan sahaja dengan rakan sepejabat atau jiran-jiran kita.

Dalam kalangan mereka ada yang diuji dengan penyakit kronik. Bukan sahaja jerawat. Juga ada yang diuji dengan kenderaan dicuri, bukan sekadar petrol habis.

Rumah kita dilanda banjir separas lutut, rumah orang lain ada yang dilanda banjir separas pinggang bahkan ada yang separas bumbung rumah.

Rumah kita dimasuki pencuri. Ada rumah lain dirompak, dicederakan, dibunuh dan dibakar! Nauzubillah.

Ada orang stres kerana pekerjaannya berat tidak tertanggung. Seorang cikgu berasa stres kerana sistem baharu yang diperkenalkan menambah beban kerja mereka. Namun jika dibandingkan dengan doktor di hospital kerajaan yang bekerja 36 jam secara terus-menerus. Ini pengalaman penulis sendiri ketika dimasukkan ke dalam wad selama dua minggu.

Mana lebih terbeban dengan nelayan mengerah keringat menurunkan pukat dan kemudiannya menariknya kembali dengan sedaya-upaya demi sesuap nasi! Siapa lebih berat pekerjaannya dan lebih patut berasa stres?

Dan berbagai-bagai lagi. Bukan sahaja akhbar harian dan lihat betapa beruntungnya kita dan berapa perlunya kita reda dan bersyukur dengan ujian yang ALLAH timpakan kepada kita.

Penulis pernah menemui seorang guru di Kota Sarang Semut, Kedah, yang baharu kehilangan seluruh anggota keluarganya akibat tsunami 2004. Jika bukan kerana dikhabarkan oleh guru yang lain maka siapa pun tidak akan menduga ujian yang telah dilalui. Beliau tetap tenang dan ceria seperti orang lain.

ALLAH berjanji tidak akan menguji hamba-Nya lebih daripada apa yang hamba-Nya mampu. Dan ALLAH itu Maha Menepati Janji.

Makanya janganlah stres! Ucapkan seperti yang Nabi SAW ajarkan: "Innalillahi ilaihi rojiun. Allahumma’jurni fi musibati. Wakhlifli khoiran minha." Maksudnya: "Sesungguhnya kepada ALLAH kami kembali. Ya ALLAH berikan ampunan atas ujian yang menimpaku. Dan berikan ganti yang lebih baik darinya." (Riwayat Muslim)

Kesenangan hanya akan muncul selepas kesusahan. Pepatah Melayu lama menyebut: "Yang bulat tidak datang bergolek, yang pipih tidak akan datang melayang." Lazimnya pelangi akan muncul selepas hujan. Tersenyumlah!

Kembara Visual Semester Akhir

Bermula 12 - 14 April, bertempat di Pulau Chekas, Raub Pahang.. seramai 33 orang peserta dari unit PSV1 dan PSV 2 PPG ambilan Jun 2011 Institut Pendidikan Guru Kampus Tengku AmpuanAfzan, Kuala Lipis, diiringi 3 orang pensyarah PSV, telah menjalankan aktiviti Kembara Visual ini bagi tujuan penilaian amali PSV untuk semester akhir PPG kohort 1.
Alhamdulillah, aktiviti dapat dijalankan seperti yang dirancang dan telah mencapai objektifnya.

Education Quotes

Give me a fish, i'll eat for today..
Teach me to fish, i'll eat for the rest of my life...

Teaching is a noble profession...

Sambung lagi....

Kalau mlm td tidur jam 4 pagi.... bagun pagi ni, masih mengadap laptop...
membetulkan apa yang salah, menyiapkan apa yang masih terbengkalai, mencetak apa yang diperlukan...
Rupanya, makin menghampiri garisan penamat, makin kerap pelari itu diuji...
ada batu yang menghalang, ada duri yang meranjau dan kadang-kadang ada tangan yang cuba menolak untuk menjatuhkan. Namun dek kerana semangat juang yang tinggi dan masih menebal, segala halangan ditempuhi dengan mendidik hati supaya redha kerana jalan yang berliku pastinya membawa kita kepada permandangan yang sangat indah dan menenangkan. Bersabarlah duhai diri kerana nikmat kemanisan usaha itu pasti akan dirasai apabila berjaya menggenggam segulung ijazah kelak.
Semoga kekuatan ini akan terus naik bersama semangat yang berkobar-kobar ingin bergelar graduan yang telah ada kerjaya.
Saya doakan agar, saya dan sahabat-sahabat seperjuangan saya mempunyai hati yang kental dan jiwa yang bermotivasi untuk menangkis semua halangan. Sesungguhnya, kita sudah hampir menggapai puncak, hanya tinggal beberapa checkpoint sahaja lagi. BERUSAHALAH!!!!

Lumrah Seorang Pelajar Bekerjaya

Alhamdulillah...syukur....
Masih diberi kekuatan mental dan fizikal untuk menangani segala dugaan dalam menyiapkan tugasan akhir bagi semester akhir pengajian.
Fuuuhhh!!! Semester AKHIR sudah!!!

Dalam masa yang sama, tugasan di sekolah 'tak kurang banyaknya.... Redha lah...itu dah memang tanggungjawab. nak tak nak..memang kena pikul.
yang pasti, sentiasa ingat, bahawa setiap kekuatan yang ada sekarang adalah dariNya. Mohon semoga Dia sentiasa memeberi kesihatan yang baik dan akal yang logik supaya setiap tugasan yang diberi samada sebagai pelajar mahupun sebagai guru dapat dilaksanakan dengan baik dan tidak menjadi penyumbang untuk Stress.

Inilah lumrah sebagai seorang pelajar bekerjaya. Dengar sahaja pun sudah terbayang kepenatan. Hanya insan yang mengalaminya sahaja yang merasai macamana kepenatan itu. ditambah dengan urusan seharian dalam kehidupan, sememangnya seolah peruntukaan 24 jam itu tidak mencukupi. tetapi terpulanglah kepada individu yang menanganinya.

Kajian Tindakan, Penulisan Eksekutif, Pembentangan Kajian Tindakan, Bina Insan Guru, LINUS, Pentaksiran, Pedagogi Alaf 21, IThink, Kelas Alaf 21 dan macam-macam lagi perkataan yang sentiasa menerawang dikotak fikiran sekarang ini.

Semoga segalanya dipermudahkan dan berakhir dengan jayanya. Chaiyookk Baiti!!

Berjaya!! Hilang Tekanan Kami...

Alhamdulillah...
Pemantauan PLC oleh Guru-guru Besar Sekolah Daerah Pekan dan Pegawai-pegawai dari PPD telah berakhir dan berlangsung dengan jayanya.
syukur....kerja keras 2 minggu mendatangkan hasil..
Sesi pemantauan telah berakhir dengan baik dan ulasan yang diberikan juga baik dan memenuhi spesifikasi yang dikehendaki.

Dengan berakhirnya pemantauan tersebut, maka kuranglah tekanan dan stress bagi kami. persiapan untuk menghadapi setiap pemantauan memang memenatkan. walaupun ianya cuma prosedur biasa, namun, pastinya kami akan memberikan yang terbaik untuk nama baik sekolah dan untuk kami sendiri...

Contoh 'Lesson Study' Sains

Contoh Lesson Study subjek Sains

dipetik dari sumber :  https://www.youtube.com/watch?v=N0BL8ApjXmc#action=share

Professional Learning Communities ( PLC )

Assalamualaikum... salam sejahtera...
esok, 31 March 2015, insyaAllah sekolah saya akan dikunjungi oleh 47 orang Guru Besar bersama Pegawai dari PPD daerah Pekan untuk meninjau perjalanan dan pelaksanaan PLC di sekolah saya. Pelbagai persiapan dan persediaan telah dilakukan oleh guru-guru. Sesi Pengajaran dan Pembelajaran juga hendaklah mengikut seperti yang telah disarankan di dalam Pembelajaran Abad ke-21 (PA 21). tidak hanya kelas disusun atur mengikut susunan yang dicadangkan, malah, pengajaran dan pembelajaran hendaklah lebih kepada penglibatan murid. Berikut ada beberapa perkongsian berkaitan dengan PLC yang telah dipetik dari beberapa blog pendidikan yang saya telah layari.

Professional Learning Communities (PLC) 

PLC ialah singkatan kepada program professional learning communities. PLC merupakan koleksi aktiviti akademik secara bersepadu berteraskan lima strategi utama sebagai usaha menyokong dan memperbaiki pencapaian murid dan sekolah.  PLC akan menjadi simbol usaha secara komprehensif dan cita-cita besar KPM bagi mencabar, memotivasi serta membantu sekolah meningkatkan pencapaian.   

Professional Learning Community (PLC) merujuk kepada para pendidik yang komited dan bekerja secara kolaboratif serta berterusan dalam membuat inkuiri atau kajian tindakan untuk mencapaiprestasi yang lebih baik untuk murid-murid mereka.(Rosenholtz, 1989; Little & McLaughlin, 1993; DuFour, Eaker, & Many, 2006, )

Satu trend menarik dalam perkembangan pendidikan di negara-negara maju ialah pemantapan komuniti pembelajaran profesional dalam kalangan pendidik sebagai usaha meningkatkan profesionalisme guru. 

Konsep komuniti pembelajaran profesional boleh didefinisikan sebagai aktiviti-aktiviti kolaboratif antara pihak sekolah dengan pihak di luar komuniti sekolah. Sekolah boleh membawa masuk pihak berkepentingan dari luar sekolah ke dalam bilik darjah untuk menterjemahkan kurikulum dan penyampaian kurikulum, dan aktiviti kolaboratif antara pihak berkepentingan dengan pihak sekolah untuk memantapkan penyampaian pendidikan bagi meningkatkan pencapaian pelajar. 

Pelbagai aktiviti dalam pendekatan Komuniti Pembelajaran Profesional telah digunakan oleh masyarakat guru di negara-negara maju. Antaranya ialah pengajaran bersama rakan guru (team teaching), tunjuk cara dalam pengajaran (lesson demonstration), sistem sokongan rakan sekerja (buddy support system), perkongsian pintar antara komuniti sekolah dengan komuniti di luar sekolah, dan pengajaran secara kolaboratif (collaborative teaching).  

Lesson Study sebagai satu aktiviti pengajaran dan persediaan pengajaran secara kolaboratif semakin mendapat tempat dalam sistem pendidikan di negara-negara maju.

Tekanan Emosi Guru

TEKANAN EMOSI DALAM KALANGAN GURU

Pada abad ke-21 ini, guru menghadapi cabaran yang lebih ketara dengan tuntutan daripada ibu bapa, masyarakat, pihak pengurusan sekolah dan kementerian demi meningkatkan kualiti pendidikan. Suasana pengajaran dan pembelajaran serta kualiti pengajaran guru kian dipersoalkan dan diutarakan sebagai punca kemerosotan prestasi pelajar. Perubahan dalam sistem pendidikan yang menuntut perubahan paradigm dalam kalangan guru akan secara langsung atau tidak membawa kepada tekanan terhadap guru. Sama ada guru dapat menghadapi cabaran-cabaran ini bergantung kepada cara guru menyediakan diri untuknya.

Tekanan emosi sememangnya berlaku kerana guru berhadapan dengan pelbagai tanggungjawab yang diamanahkan oleh pihak pengurusan selain perlu menunaikan tugas harian atau tugas utama mereka di dalam bilik darjah. Dalam proses melaksanakan tugas dan tanggungjawab, guru kian menemukan halangan, kesuntukan masa dan perselisihan faham antara guru. Jika guru tidak dapat menyelesaikan masalah atau menangani cabaran yang dihadapi, mereka akan mengalami tekanan emosi.

Sumber: Buku Siri Pendidikan Guru, "Guru dan Cabaran Semasa" oleh, Noriati A. Rashid et al.

Petikan dari blog http://mazvinaras.blogspot.com/2012/09/tekanan-emosi-dalam-kalangan-guru.html

La Tahzan...

Jom Atasi Stress Dengan Mudah

Buat anda yang sering mengalami stress, ketahui cara menangani stress dalam masa 10 minit. Tips sederhana ini perlu anda ikuti untuk membebaskan diri daripada cengkaman stress!

Cara Menangani Stress:

1. Jangan Bekerja Di Bilik Tidur

Jangan sesekali cuba membawa pekerjaan anda ke bilik tidur. Melakukan pekerjaan di bilik tidur memiliki efek psikologi yang akan membuatkan anda rasa lebih tertekan. Bilik tidur adalah tempat atau destinasi untuk melindungi anda daripada pelbagai fikiran dan tekanan yang sedang anda hadapi.

2. Lakukan Meditasi

Melakukan meditasi menjadi salah satu cara menangani stress paling cepat. Pilihlah posisi yang selesa untuk anda melakukannya. Tak kiralah sambil duduk ataupun berbaring. Fikirkanlah perkara-perkara yang menyenangkan ketika meditasi untuk membuat perasaan anda menjadi lebih tenang.

3. Bercerita Dengan Seseorang

Ketika anda stress, cubalah mengungkapkan segalanya kepada si dia ataupun sahabat karib anda. Cara ini sangat membantu untuk melegakan perasaan dan fikiran anda.

Selain itu, anda boleh juga menghilangkan stress tersebut melalui kiriman email. Tulislah segala resah dan sendu anda itu di dalam email dan kirimkan kepada email anda juga. Mengirimkan email dapat membantu anda membuang aura negative dalam diri anda dan membuat fikiran anda  menjadi lebih tenang.

4. Hiruplah Udara Sedar

Terkurung di kawasan berhawa dingin di pejaat merupakan perkara yang boleh mengundang rasa stress. Jadi, usahakan untuk keluar seketika dengan berjalan-jalan dan menghidup udara segar di persekitaran pejabat anda.

Oksigen segar yang sampai ke otak tentu sahaja boleh menenangkan anda. Selain itu, cara menangani stress yang paling mudah yang boleh anda cuba ialah dengan mendengarkan suara alam. Ia dikatakan dapat membantu menghilangkan stress dalam waktu yang cepat. Cubalah dengarkan suara air dan suara angin.

5. Ketawa

Ketawa secara semulajadi dapat membantu anda menghilangkan stress dalam waktu singkat. Anda mungkin boleh menghiburkan diri dengan menonton televisyen. Jika kena caranya dan anda tidak menggunakannya secara berlebihan, alat elektronik ini mampu membuatkan anda lebih santai.

6.  Tarik Nafas Dalam-Dalam

Menarik nafas dalam-dalam selama seminit dapat membantu anda menghilangkan stress dalam waktu yang singkat. Perkara ini dapat membantu fikiran anda menjadi lebih relaks.

7. Mengurut Tubuh

Ketika sedang stress, otot-otot pada bahagian tubuh tertentu akan mengalami kekejangan atau lenguh-lenguh sehingga menyempitkan pembuluh darah. Cubalah untuk mengurut beberapa bahagian tubuh anda seperti leher, tengkuk dan bahu anda. Ia akan memberikan efek yang cukup melegakan pada diri anda dalam waktu yang singkat.

Info Ekstra!

Ketahui Makanan Melegakan Stress

• Bijirin Sarapan

Dapatkan bijirin sarapan yang dipenuhi vitamin dan mineral kerana ia sumber yang baik bagi menghilangkan stress dengan kandungan vitamin B, asid folik, vitamin dan fiber.

• Daging Lembu

Mengandungi vitamin B, iron dan zink.

• Melon

Labu ialah sumber terbaik vitamin C yang menghilangkan stress.

• Susu

Kaya dengan vitamin B2, B12 dan antioksidan.

• Sushi

Mengandungi magnesium, asid pantotenik dan vitamin B2.

• Nasi Atau Pasta

Kaya dengan karbohidrat yang akan dihadam dengan lambat dan menjadikan anda lebih gembira.

• Brokoli

Sayuran hijau ini mampu menghilangkan stress dengan vitamin B dan asid folik yang terkandung di dalamnya.

• Ikan

Ikan mengandungi semua vitamin B yang pentig terutamanya B6 dan B12 yang dikatakan sebagai penghilang strss. Kekurangan vitamin B12 dalam badan juga boleh menyebabkan tekanan.

• Almond

Selain sedap dikunyah, ia dipenuhi vitamin B2, E, magnesium dan zink. Namun, anda disarankan makan sedikit sahaja kerana ia mengandungi lemak yang tinggi.

• Blueberry

Dipenuhi dengan antioksidan, vitamin C, sumber fiber yang baik dan rendah kalori!

Kredit Info dari : http://www.wom.my/gaya-hidup/cara-menangani-stress/

Cara Mengatasi Stress

Tekanan atau stress memang terjadi dalam kalangan manusia. Palbagai faktor yang menyebabkan berlakunya tekanan seperti masalah percintaan, keluarga, rakan-rakan, kerja dan sebagainya. Jika anda inginkan kehidupan yang gembira, anda haruslah bijak mengatasi perasaan tersebut.

Berikut merupakan panduan mengatasi tekanan iaitu:

• Jangan tinggal solat – Sebagai seorang umat islam, kita hendaklah melakukan perkara yang wajib dilaksanakan dan meninggalkan perkara yang salah. Dirikan lah solat lima waktu dan tingkatkan ibadah sunat akan membuat hati menjadi lebih tenang. Berdoa lah kepada Tuhan agar diberikan petunjuk dan masalah duniawi dapat diselesaikan dengan baik.
• Positif – Semua orang senang untuk mengatakan “saya seorang yang positif” tapi sebenarnya susah hendak dilakukan. Untuk menjadi seorang yang positif, kita hendaklah kuatkan semangat diri dan yakin bahawa segala yang berlaku ada hikmahnya. Fikirlah yang baik dan jadikan lah diri kita sebagai seorang yang berani menerima dan mahu mengubah untuk menjadi lebih baik. Tambahan lagi, tiada siapa yang dapat mengubah diri anda selain daripada kemahuan anda sendiri.
• Kawal emosi – Biasanya, tekanan akan menyebabkan mood menjadi tidak menentu. Adakalanya anda bermasam muka dan ada masanya anda akan marah secara tiba-tiba. Situasi tersebut adalah bergantung apa yang kita hadapi dan alami. Namun, semua itu tidak akan menyelesaikan masalah oleh itu adalah lebih baik jika kita mengawal emosi agar diri menjadi lebih tenang dan tidak mengikut perasaan.
• Ambil masa anda – Luangkan masa untuk bersendirian dan tenangkan fikiran anda yang sedang bercelaru tersebut. Anda boleh pergi ke tempat yang anda rasa boleh menenangkan fikiran anda disamping mencari penyelesaian terhadap situasi yang berlaku. Dengan bersendirian anda mampu berfikir dengan lebih baik dan mengurangkan perasaan tekanan tersebut.
• Luangkan masa dengan keluarga dan rakan anda – Ketika menghadapi tekanan, keluarga adalah penyembuh utama segala kedukaan di hati kita. Keluarga sentiasa ada di sisi kita ketika susah dan senang oleh itu bersama mereka adalah sesuatu yang membahagiakan dan mengembirakan. Selain itu, anda juga boleh meluangkan masa bersama rakan anda seperti beriadah dan makan malam bersama. Dengan itu, hati akan menjadi lebih ceria dari sebelumnya.

Diharap melalui panduan yang diberikan, kita dapat bersabar dan tabah dengan apa sahaja masalah yang di alami. Jangan mudah putus asa dan elakkan daripada melakukan perkara yang tidak baik ketika menghadapi tekanan.

Setiap individu mempunyai cara yang tersendiri untuk mengatasi masalah stress atau tekanan, namun pastikan ia adalah cara yang baik dan tidak memudaratkan diri sendiri.

Kredit Info dari http://hafizamri.com/cara-mengatasi-stress-dan-tekanan/

Guru... Bukan Sekadar Mengajar

Guru.. bukan sekadar mengajar....

Walau ranjau berduri.. 

Guru tetap teguh berdiri..

Memberi ilmu tanpa minta dibalas..

Namun, hari ini...

Guru bukan hanya mengajar...

TANDA-TANDA STRESS

Posted by: Ammar in Info 15/05/2012 6 Comments 4,111 Views

TANDA-TANDA STRESS

Stress merupakan suatu perkara yang sering mengganggu kecerian dalam kehidupan seseorang. Seringkali ketika stress manusia hilang keceriaan di dalam kehidupan. Keceriaan di dalam hidup seseorang itu akan hilang secara mendadak apabila mengalami stress. Stress merupakan salah satu tekanan yang hadir di dalam diri seseorang akibat daripada masalah yang dihadapi oleh seseorang.

Sebenarnya stress berpunca daripada pelbagai faktor. Antara faktor yang sering dikaitkan apabila seseorang itu mengalami stress adalah disebabkan oleh faktor diri sendiri, persekitaran sosial, perasaan dan psikologi, biologikal dan banyak lagi faktor-faktor lain.

Apabila individi mengalami stress, seringkali akan memberi tanda-tanda kepada fizikal, psikologi dan tingkah laku. Secara ringkasnya tanda-tanda stress boleh diklasifikasikan kepada tiga jenis iaitu tanda-tanda fizikal, tanda-tanda psikologi dan tanda-tanda tingkah laku.

Tanda-tanda Fizikal

Individu yang mengalami stress selalunya akan mengalami masalah atau perubahan secara mendadak kepada fizikal. Apabila mengalami stress individu seringkali akan mengalami beberapa masalah antaranya adalah sakit kepala. Sakit kepala berlaku apabila seseorang itu sering memikirkan masalah dan stress yang dihadapi. Sakit kepala bergantung kepada tahap stress seseorang dan ada yang mengalami sakit kepala yang teruk sehingga menyebabkan penyakit migraine.

Tanda fizikal seterusnya yang dialami oleh individu yang mengalami stress adalah kesukaran untuk tidur. Individu yang mengalami stress selalunya akan bermasalah di dalam tidurnya dan seringkali masa tidurnya terganggu. Mereka tidak boleh tidur semasa waktu malam dan akan tidur secara sendirinya apabila badan terlalu letih.

Selain itu, terdapat juga perubahan kepada selera makan apabila seseorang itu mengalami stress. Seseorang yang dahulunya sangat berselera ketika makan akan berubah kepada tiada selera untuk makan apabila mengalami stress dan sebaliknya. Ada juga individu yang sangat berselera ketika makan apabila mengalami stress. Banyak kes yang berlaku individu yang sering mengalami stress memiliki berat badan yang berlebihan dan dilabelkan sebagai individu yang obesiti.

Individu yang mengalami stress juga cenderung kepada cepat letih. Walaupun mereka tidak melakukan aktiviti atau kerja yang berat tetapi badannya sering cepat letih. Keadaan ini berlaku akibat terlalu tinggi tahap stress seseorang itu. Walaupun tidak berlaku gerakan yang banyak kepada tubuh badan seseorang tetapi minda seseorang yang mengalami stress itu terlalu banyak perkara yang difikirkan. Oleh hal demikian, badan orang yang mengalami stress cepat menjadi letih.

Tanda yang berikutnya adalah seringkali seseorang yang mengalami stress akan mengalami jantung berdebar-debar. Jantung berdebar-debar akan terjadi secara tiba-tiba tanpa seseorang itu mengalami tekanan ataupun melihat sesuatu yang menakutkan.

” Apabila Stress kelenjar adrenal merembeskan hormon adrenalin dan kortisol, ia meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah serta kandungan gula ” ( Datuk Dr Ahmad Shukri Md Salleh, Ketua Jabatan Perubatan Hospital Putrajaya)

Akibat daripada stress, seseorang itu juga mudah mengalami sakit-sakit badan yang kurang jelas puncanya. Walaupun pada hakikat sebenar seseorang itu tidak mengalami sebarang masalah kesihatan tetapi pada masa stress mereka selalunya mengalami sakit-sakit badan. Sakit-sakit badan yang dialami bukanlah akibat daripada masalah kesihatan tetapi kesan daripada stress yang dialami.

Tanda-tanda Psikologi

Individu yang mengalami stress juga akan mengalami perubahan kepada psikologi. Apabila seseorang itu stress, selalunya seseorang itu akan mengalami kegelisahan perasaan. Kegelisahan itu dialami tanpa punca atau erti kata lain secara tiba-tiba akan mengalami gelisah. Kegelisahan sering memberi kesan yang tidak baik kepada seseorang.

Seterusnya, individu yang mengalami stress juga turut merasa dirinya sangat bosan. Perkara ini selalunya berlaku apabila mereka yang stress duduk bersendirian di tempat yang senyap dan tiada orang. Stress semakin bertambah dan tahap bosan juga boleh menyebabkan emosi seseorang itu semakin meningkat.

Kemurungan atau dalam Bahasa Inggerisnya “moody” seringkali berlaku apabila seseorang itu mengalami stress. Individu yang mengalami kemurungan boleh diketahui oleh rakan-rakan atau ahli keluarga yang terdekat. Sifat murung akan terserlah apabila seseorang itu seringa mengalami stress. Stress yang tinggi menyebabkan semakin tinggi tahap kemurungan seseorang itu.

Tanda yang berikutnya kepada psikologi seseorang yang mengalami stress adalah mudah marah. Seseorang yang mengalami stress akan mudah marah kepada seseorang walaupun seseorang itu tidak bersalah. Marah akan hadir secara tiba-tiba tanpa sebab yang munasabah. Seeloknya individu yang mengalami stress tidak perlu berhadapan dengan orang ramai kerana itu mungkin akan menambahkan lagi tahap stress yang dialaminya. Individu yang mengalami stress tidak boleh bersesak-sesak dengan orang ramai sebagai contoh menaiki tren dengan dipenuhi ramai orang. Emosi seseorang yang mengalami stress itu akan semakin terganggu dan hal ini menyebabkan mereka cepat marah.

Perkara yang sangat membimbangkan pada seseorang yang mengalami stress adalah mudah lupa. Individu yang mengalami stress cenderung untuk mudah lupa dengan ilmu atau ingatan yang disimpan di kotak fikirannya selama ini. Oleh itu, banyak kes yang berlaku pelajar yang mengalami stress yang terlalu banyak mendapat keputusan yang kurang cemerlang di dalam peperiksaan.

Tanda-tanda Tingkah Laku

Bagi individu yang merokok, apabila mereka mengalami stress kecenderungan untuk merokok itu akan lebih tinggi. Individu yang terlalu stress akan merokok secara berlebihan. Mereka beranggapan bahawa merokok secara berlebihan boleh menghilangkan stress. Pada hakikat sebenar merokok secara berlebihan bukanlah dapat menghilangkan stress tetapi boleh meningkatkan stress dan kesihatan boleh terganggu.

Perkara yang paling berbahaya apabila seseorang yang mengalami stress adalah mereka cenderung untuk bertingkah laku seperti mengambil ubat-ubatan yang tidak terkawal. Ada yang mengambil ubat tanpa mengikut sukatan yang telah ditetapkan oleh doktor. Sebagai contoh, individu yang susah untuk tidur apabila mengalami stress cenderung untuk mengambil ubat tidur yang berlebihan bagi memaksa dirinya untuk tidur. Keadaan ini boleh menyebabkan kesihatan mereka terjejas.

Ada juga kes seseorang yang mengalami stress terlibat dengan penyalahgunaan dadah dan alkohol. Mereka mudah terpengaruh dengan ajakan rakan untuk bertingkah laku sedemikian. Hal ini berlaku kerana meraka terlalu stress dan menganggap tindakan itu boleh menghilangkan stress yang dialami. Pada hakikat sebenarnya tindakan yang dilakukan itu tidak betul dan boleh merosakkan masa depan mereka. Tanpa berfikir panjang mereka yang mengalami stress mudah terpengaruh dengan penyalahgunaan dadah dan alkohol.

Mereka yang mengalami stress juga akan melakukan tindakan di luar kawalan seperti membunuh diri. Membunuh diri akibat stress yang di alami merupakan peringkat stress yang paling teruk dan sangat membahayakan. Individu yang mengalami stress yang melampau akan cenderung melakukan perkara di luar jangkaan iaitu membunuh diri. Banyak kes bunuh diri yang berlaku di seluruh dunia akibat daripada stress yang dialami. Jika stress tidak dapat dikawal dengan baik seseorang itu akan mudah untuk cenderung kepada bunuh diri.

Kesan Stress

Stress jika tidak dikawal mungkin memberikan banyak kesan buruk kepada diri dan orang lain. Jadi, pengawalan stress adalah perlu bagi mengelakkan berlakunya perkara yang lebih buruk lagi akibat stress.

Kredit info dari blog http://www.blogammar.com/tanda-tanda-stress/

Burnout and chronic stress

Fact Sheet |

46 people have found this helpful

Burnout and stress are pretty closely linked, but they arenot exactly the same. Find out what the signs of bothongoing stress and burnout look like and how to prevent reaching breaking point.

You might find this useful if:

• you've been feeling stressed for a long time
• you’re not sure how to deal with stress
• you're worried that you might be approaching breaking point
• you would like to learn the different between stress and burning out

Burnout vs. Stress

When you experience stress, your whole nervous system reacts and specific hormones (adrenaline and cortisol) are released into your blood stream.  These hormones speed up heart rate, breathing rate, blood pressure, and metabolism.

This can be a good thing - stress can help you get through tough situations. Changes in your body as a result of stress can increase your ability to feel:

• alert
• energised
• switched on
• more resourceful

In the long term though, the extra pressure that is put on your body from stress can have some pretty negative impacts on both your physical health and emotional wellbeing. Eventually, too much stress on your body over a long period of time can lead to you burning out - a state of complete mental, physical, and emotional exhaustion. 

Ongoing stress

It will be easier for you to prevent becoming overwhelmed or burning out if you’re able to look out for signs that stress is beginning to have a negative impact on your health and wellbeing. If you’re stressed out, you might feel:

• angry or annoyed
• anxious or worried
• like you want to withdraw from people
• extra sensitive to things that wouldn’t normally get on your nerves
• useless or incapable

Or you may notice physical effects such as:

• stomach issues, such as indigestion or even diarrhoea
• headaches
• muscle and back pain
• problems with getting to sleep
• eating more or less than usual
• raised heart-rate

You might not experience all of these signs, but any one of them could be an indication your stress is getting to a level that needs some looking after. 

Burnout

If you’re repeatedly and chronically stressed over a long period of time, it puts a lot of pressure on your body, and can lead to a tipping point where your exhaustion prevents you from taking part in activities that used to mean a lot to you. This is burnout. Some of the signs of burnout include: 

• feeling exhausted and feel unable to perform basic tasks
• losing motivation in many aspects of your life, including both work and social
• feeling unable to focus or concentrate on tasks
• feeling empty or lacking emotion
• losing your passion and drive
• experiencing conflict in your relationships with co-workers, friends and family
• withdrawing emotionally from friends and family

Essentially, when you've reached the point of burnout, you can really feel like you’ve had the life sucked out of you. Your ability to care, to make an effort, and to find motivation no longer exists.

What to do about it

Prevention is better than a cure, but there are things you can do whenever you're stressed to keep yourself mentally and physically healthy and to avoid reaching the point of burn out. These include:

• taking regular time out for yourself and learning different ways to relax and unwind
• setting aside some time each day to 'switch off' from technology
• developing skills like problem solving to prepare you to handle tricky situations
• setting boundaries, so that you reduce how often you overextend yourself
• keeping an open line of communication with colleagues, family and friends about how you are feeling 

If you reach the point of burning out, you need to take it seriously. There are a lot of things you can do to look after yourself, but they boil down to three points:

• slow down and force yourself to take a break
• reach out for support, whether that’s from friends and family, colleagues, or a health professional
• re-evaluate your goals and priorities, so that you tip the balance back to including activities that provide you with happiness

If you’re worried about a friend, check out how to help a stressed out friend.

Credit Info From  http://au.reachout.com/burnout-or-chronic-stress